コツ1：ポジティブになる！と決意する
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「なんとなく前向きになりたい」と思っているだけでは、ポジティブな人にはなれません。ネガティブからポジティブに変わるということは、自分の思考や物事の捉え方を変えるということです。
「ポジティブになれたらいいな～」くらいの気持ちでは、いつの間にかまたネガティブに逆戻り。「私はずっと変われないのかな……」と思ってしまうでしょう。そうならないためにも、まずは固い意志で思考を変えていく必要があります。
「ポジティブになれたらいいな～」くらいの気持ちでは、いつの間にかまたネガティブに逆戻り。「私はずっと変われないのかな……」と思ってしまうでしょう。そうならないためにも、まずは固い意志で思考を変えていく必要があります。
コツ2：ネガティブタイムよりポジティブタイムを多くつくる
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はじめから、ネガティブからポジティブへ完全移行する必要はありません。どんな人でも、ときにネガティブになってしまうのは普通のことです。
大切なのは、「ネガティブなことを考える時間より、ポジティブに過ごせる時間を多くつくること」です。たとえば、悩みごとをウジウジと考えてしまうときは一人で部屋にいることが多いと思います。それよりも、多くの時間を友人と過ごしたり、ジムに行って体を動かすなど、マイナス思考になる時間を減らすことが重要です。
大切なのは、「ネガティブなことを考える時間より、ポジティブに過ごせる時間を多くつくること」です。たとえば、悩みごとをウジウジと考えてしまうときは一人で部屋にいることが多いと思います。それよりも、多くの時間を友人と過ごしたり、ジムに行って体を動かすなど、マイナス思考になる時間を減らすことが重要です。
コツ3：日常の出来事をポジティブに捉える
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ポジティブ思考に切り替えるポイントは、日常の至るところに転がっています。日常生活で起こる些細なことにポジティブな側面を見つけて、ノートに書いて習慣化することがオススメです。
たとえば、「これから三日間ずっと雨」という状況に対して、ネガティブな人は「嫌だな･･･」と考えるでしょう。ですが、ポジティブな人は「撮りためてたドラマをやっと見られる！楽しみだな～」と考えるかもしれません。このような小さい出来事に対してポジティブな側面を見つけられる人は、やがて自然とポジティブな発想が生まれるようになるのです。今日からさっそく、見つけていきましょう！
たとえば、「これから三日間ずっと雨」という状況に対して、ネガティブな人は「嫌だな･･･」と考えるでしょう。ですが、ポジティブな人は「撮りためてたドラマをやっと見られる！楽しみだな～」と考えるかもしれません。このような小さい出来事に対してポジティブな側面を見つけられる人は、やがて自然とポジティブな発想が生まれるようになるのです。今日からさっそく、見つけていきましょう！
コツ4：未来に目を向ける
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ネガティブ思考は完璧思考と似ている部分があります。「もっとできたはずなのに自分のせいでできなかった」など、細かいことでいつまでも悔やんだりしがちです。
一方でポジティブ思考の人は、「今回はうまくいかなかったけど、原因を見直してまたチャレンジしてみよう」「最善で頑張ってこの結果ということは、今の自分はこのレベル。もっとレベルを上げなきゃ」と未来に目を向けます。起こっていることを一度認めて、次にどうするかを考えるため、切り替えが早いとも言えるでしょう。
一方でポジティブ思考の人は、「今回はうまくいかなかったけど、原因を見直してまたチャレンジしてみよう」「最善で頑張ってこの結果ということは、今の自分はこのレベル。もっとレベルを上げなきゃ」と未来に目を向けます。起こっていることを一度認めて、次にどうするかを考えるため、切り替えが早いとも言えるでしょう。
コツ5：客観的に物事を見る
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客観的に物事を見ることで、起こっていることを受け入れられたり、ストレスを感じにくくなったります。
たとえば、混雑している駅で知らない人とぶつかってしまったときに、相手が「ちっ」と舌打ちをしたとします。主観的になってしまうと、「向こうからぶつかってきたのに、なんで舌打ちされなきゃいけないの？気分悪い」となってしまうでしょう。ですが、客観的に考えると「ちょっとしたことで舌打ちが出るくらい疲れているんだな」「あの混雑でぶつかってしまうのは仕方ない」となるかもしれません。客観的に物事を見るだけで、心に余裕ができてくるでしょう。
たとえば、混雑している駅で知らない人とぶつかってしまったときに、相手が「ちっ」と舌打ちをしたとします。主観的になってしまうと、「向こうからぶつかってきたのに、なんで舌打ちされなきゃいけないの？気分悪い」となってしまうでしょう。ですが、客観的に考えると「ちょっとしたことで舌打ちが出るくらい疲れているんだな」「あの混雑でぶつかってしまうのは仕方ない」となるかもしれません。客観的に物事を見るだけで、心に余裕ができてくるでしょう。
コツ6：ネガティブな感情や思考を受け入れる
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ネガティブな感情や思考を、一切排除する必要はありません。ネガティブ思考になってしまうのは、人として当然のことだからです。
もし再びネガティブな感情が襲ってきたら、「なぜこう感じるのか？」「なにを心配しているのか？」など、自分が感じていることや考えていることをノートに書き出してみましょう。書き出したら、今の心配事や問題点に対しての改善策を考えます。その繰り返しで、ネガティブな感情や思考をうまくコントロールする習慣をつけていきましょう。
もし再びネガティブな感情が襲ってきたら、「なぜこう感じるのか？」「なにを心配しているのか？」など、自分が感じていることや考えていることをノートに書き出してみましょう。書き出したら、今の心配事や問題点に対しての改善策を考えます。その繰り返しで、ネガティブな感情や思考をうまくコントロールする習慣をつけていきましょう。
まずはできることから！
ネガティブ思考を瞬時にポジティブ思考に変えることは難しいかもしれませんが、日常の出来事をポジティブに捉えたり、ネガティブ思考の根源を見つめたりすることで、少しずつ前向きになっていけるものです。今日からできることを、さっそく始めてみてくださいね！
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スクヨカ編集部
